1、蛋白质应该足够
为了追求肌肉的发展，男性通常会多吃高蛋白食物。其实，除了剧烈运动，大多数男性都不需要补充太多的蛋白质。每天适量的肉类、家禽、鱼类和豆类产品，加上适量的低脂乳制品，就足够了。
2、补充两种维生素B6和叶酸
同型半胱氨酸是近年来公认的心脏病和中风的危险因素之一，维生素B6有助于分解同型半胱氨酸，使其远离危险，多见于* *、鱼类、粗粮、豆类和谷物中。
3、与女性相比，男性无法承受铁的超负荷供应
当体内铁元素处于“满罐”状态时，女性可以通过月经来缓解过量的铁负荷，而男性则没有这种优势，容易出现铁负荷过重。如果你还患有血色素沉着症，多余的铁就会沉积在组织和器官中，对健康构成威胁。
补充铁可能掩盖内脏出血
疾病向人们传递了信息。如果大多数男性患有缺铁性贫血，则有可能隐藏慢性内脏出血或造血系统紊乱的隐患。如果不找出缺铁的原因，盲目补铁，就会耽误诊治的机会。
5、应增加抗氧化剂的摄入量
抗氧化剂，尤其是维生素E，不仅可以防止自由基破坏血管壁，从而防止胆固醇堵塞，还有助于对抗冠心病。几乎所有的植物油、坚果和全谷物都含有维生素e。因此，男性朋友应该多吃这类食物。
6、关注被遗忘的锌
锌是人体内各种酶的活性成分。调节免疫系统功能，促进生长发育具有重要作用。然而，根据美国政府的最新调查，超过三分之二的男性缺锌。因此，男性应注意海鲜、瘦肉、粗粮和豆类的摄入。
易怒常与心脏有关
中医认为心与夏相对应，心阳在夏季最旺盛。人很容易出现易怒、脾气好等症状。因此，在夏季，我们要特别注意心脏的保养，多喝牛奶，多吃豆制品、* *肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果和粗粮;保持好心情。
8、晚睡早起，午休
因为夏天早晨早，人们起得早，晚上睡得晚，容易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间因人而异，一般是半小时到一小时。对于不能午睡的人，可以在中午听30 ~ 50分钟的音乐或闭上眼睛。
越难得的食物越有利于营养
夏天多吃清淡的食物是保持健康的重要方式，比如早餐和晚餐喝粥，午餐喝汤。煮粥时，加一些荷叶，可祛暑、养肠胃、生津止渴;煮粥时，可加入一些绿豆或单独用绿豆熬汤，具有消暑解渴、清热解毒、生津利尿的作用。
男士护肤保健小窍门
1、最重要的是去油，选择男士泡沫洁面乳，每天使用霜面霜，并敷男士深层清洁面膜1-2天。
2. 男孩不良的生活习惯给皮肤带来很大的伤害。例如，很多男人爱吃肉，经常社交，喝酒太多，吃油腻的食物，这些都会增加皮肤的负担。因此，要及时改正不良的作息和饮食习惯，多吃清淡的食物和新鲜的蔬菜水果，多喝水，少抽烟。
3.肥皂不是最好的清洁选择，因为经常使用肥皂会影响皮肤的pH值。当皮肤感觉干燥或紧绷时，皮脂腺就会分泌大量的油脂，使脸部的油脂排出更加严重。
4. 不要用手挤压粉刺或任其去，因为这样会使粉刺越来越深，甚至留下参差不齐的疤痕。因此，使用砂霜进行基础护理是不可忽视的。
5. 男孩也需要防晒霜。涂防晒霜并不等于害怕被晒黑。臭氧层的黑洞越来越大，它对皮肤的杀伤力也越来越强。因此，无论男女，防晒霜都应该是每个人都应该关注的问题。
6. 注意洗脸。如果皮肤干燥，可以用冷水和温水洗脸，以促进血液循环
